http://yaneurabeya.sblo.jp/ Health＆Beautyの専門家でもあるケイが好きなもの、愛用しているものをおススメするブログです。 ja http://yaneurabeya.sblo.jp/article/138729291.html 糖質ダイエットでも糖質は最低１００ｇ／１日は摂ったほうがいいそうです。糖類しか働かせられない機能もありますからね。何事も極端は良くないってことです。そして、食べてもいいもの悪いもの。なんとマヨネーズバターはOKだそうです。脂質OKということは、肌がカサカサにならない（笑）タンパク質をきちんと取らないと、血や肉にはならない。野菜だけではダメで、美肌健康のためにも油分も取らないとですもの（汗）お肉もバンバン！　納豆・卵・乳製品。野菜は気をつけないといけないのはじゃがいもかぼちゃな.. ダイエット ケイ 2015-06-09T10:00:00+09:00 糖類しか働かせられない機能もありますからね。何事も極端は良くないってことです。

そして、食べてもいいもの悪いもの。
なんとマヨネーズバターはOKだそうです。
脂質OKということは、肌がカサカサにならない（笑）タンパク質をきちんと取らないと、血や肉にはならない。野菜だけではダメで、美肌健康のためにも油分も取らないとですもの（汗）
お肉もバンバン！　納豆・卵・乳製品。
野菜は気をつけないといけないのはじゃがいもかぼちゃなど。
とうもろこしや人参言い出せばきりがないので、適度に（笑）

でもダメなのはソース・味ぽん・醤油など。
いや、これ無理～なので、量に気をつけて食べてもいいかな？（笑）
その１００ｇを調味料で取るということで、大量でなければいいかなと思っています。
あと
麺類なら蕎麦。肉なら赤身。
麺類の代わりに糸コンや、ご飯の代わりにキャベツや豆腐、パンの代わりに高野豆腐？（笑）
調味料もソース醤油の代わりにレモンや酢、塩
そして脂質OKでも食べ過ぎはやめた方がいいですね。当たり前ですけど。
何事も適度がいいのです。

食事時間もできるだけ決めて。
あとは脳をだましながら、頑張りましょう！
これは食べ方でもできます。
野菜や汁物から食べる。よく噛む。
ご飯なしだとお肉はとても良く噛まないといけないので、ゆっくりかんで食べると満腹感が伝わりやすくなります。
濃い味が食べられなくなります。薄味になれることも健康のためにいいですよ～。
どうしても甘いモノやパンご飯が食べたいときはお昼。週に１回とかご褒美タイムを決めるといいですよね。
絶対食べられない！　と　いついつに食べられる！
じゃ我慢の期限が違いますから……エンドレスじゃ無理。
これなら頑張れますね！


で、終わらないです（笑）
目標を持つことも大事です。「この服を着る」「この日にあるイベントのために」とか。
近くて可能性の高いものを。遠いと……くじけます。
痩せやすい体になったのだから、体を動かして痩せましょうってことで……
ストレッチやウオーキング、ダンスもいいですね～
わたし、１５年サボりながらも踊ってますが、わたしより細い妹よりも背中の贅肉はないです。
腕を動かす踊りが多いからでしょうね～。
下半身、ウエスト辺りは……残念ですが（涙）
でも、肛門締めや下腹に力を入れるだけで、下っ腹は引き締まります。
背筋を伸ばす、だけでも見た目が違ってきますのでそこは頑張りましょう～

いえ、頑張ります（汗） ]]> http://yaneurabeya.sblo.jp/article/138726260.html 糖質制限ダイエット、利点は大きいですよね？痩せやすい体！　いいですよね～！なにせカロリー計算の面倒がない。そして効果も早い！（わたしも実感しています）そしてこれには３段階あって３食全部糖質を抜くか、２食抜くか、１食抜くか選べる。もちろん、それによって痩せるスピードは違いますが、その場合は夜に抜くほうがいいです。夜、ごはん抜きだと遅くに食べても体重は増えにくいです。夜遅くごはんを食べる人は、ごはんを抜いて好きなモノをたっぷり食べましょう（自分頑張れ）で、よくあるカロリー計算ダイ.. ダイエット ケイ 2015-06-08T10:00:00+09:00
痩せやすい体！　いいですよね～！

なにせカロリー計算の面倒がない。そして効果も早い！（わたしも実感しています）
そしてこれには３段階あって
３食全部糖質を抜くか、２食抜くか、１食抜くか選べる。
もちろん、それによって痩せるスピードは違いますが、その場合は夜に抜くほうがいいです。
夜、ごはん抜きだと遅くに食べても体重は増えにくいです。
夜遅くごはんを食べる人は、ごはんを抜いて好きなモノをたっぷり食べましょう（自分頑張れ）

で、よくあるカロリー計算ダイエットの場合とくらべてみましょうか。

以前説明したとおり、体重を減らしたければ代謝カロリーより摂取カロリーを減らせば簡単です。
カロリー計算は面倒ですよね。
そして少しずつならいいですけど、あまり急激に食べるのを減らすと、体重が一気に減ったのを危険と感じた体の防衛機能が急激に体重を減らさないよう、体の代謝を落とします。（これも以前お話してます）
つまり痩せにくい体になってしまう。それ以上減らすためには運動が不可欠になってきますが

運動が好きで毎日してて、食事制限できる人は太ってないと思います（涙）

怖いのはそこ……いつのまにか代謝カロリー＝摂取カロリーになり
「なんでこれだけ我慢しているのに減らないの？　もっと減らさないとダメなの？　これ以上食べるの我慢するの？」となってしまうことです。
いや、続かないって（涙）食べるの好きな人には不向きです。
我慢して満腹感が得られないことがストレスになりますから！
運動する人は向いてますよ～少し減らして適度な運動を続ければ徐々に減ります。

その減らす量をきちんと計算間違いしなければいいとのことです。

女性は（体脂肪率－２０）÷６０×３０×体重
男性は（体脂肪率－１０）÷７０×３０×体重
（乾医師考案・体重方程式より）

ここで出た値のカロリーを毎日の食事から減らしていけばいいそうです。
これってわたしが言ってた代謝カロリーより低い摂取カロリーを計算する方法ですよね？
食べ過ぎてる方は、これでもいいかな？　そして痩せて体脂肪が落ちれば計算しなおし、落ちた代謝を上げるために運動を！（代謝は上げないと……カロリー制限だけでは代謝はあがりません）

つまり
少々の空腹感は我慢できる（というか現在食べ過ぎ）甘いものごはん・パン麺類などは絶対我慢できない！（たまにオーバーしてもいい）
そういう人はカロリー計算方がいいです。

でも
満腹感がないとだめ、心が折れる……甘いもの普段は我慢するから（たまに食べてもいい）太りやすくむくみやすい。
そういう人は糖質制限ダイエットがお勧めですね。

わたしは……糖質制限が向いてるかな？（汗）

追伸：しかし昨夜はおにーちゃんの買ってきた小山ロールを食べてしまった……（涙）
甘いものの誘惑は果てしない＿|￣|○ il||li ]]> http://yaneurabeya.sblo.jp/article/138712219.html ダイエットしていたはずなのですが……ちょっと締め切りがあったので完全に中座していました（涙）またまた夏に向け、舞台があるので痩せないと動けない。それほど増えたのか！　増えました……＿|￣|○ il||liこのままではヤバイので（いつも言ってますが）やはりダイエットしないとダメです。でも……この溢れる食欲をどうすればいいのか（涙）満腹感と満足感がなければ続きません。そして、健康で美しく痩せないと、意味がありません。これでも店頭で健康＆美容指導する立場ですので、不健康で老けていて.. ダイエット ケイ 2015-06-07T16:00:00+09:00 またまた夏に向け、舞台があるので痩せないと動けない。それほど増えたのか！　増えました……＿|￣|○ il||li

このままではヤバイので（いつも言ってますが）やはりダイエットしないとダメです。
でも……この溢れる食欲をどうすればいいのか（涙）満腹感と満足感がなければ続きません。
そして、健康で美しく痩せないと、意味がありません。
これでも店頭で健康＆美容指導する立場ですので、不健康で老けていては仕事になりません。
もちろん太りすぎているのもよくないですが（笑）

以前半年で１７kgダイエットに成功した私の方法は、我流でありながら糖質制限ダイエットでした。
主食を抜いて魚や肉・乳製品をバンバン食べて痩せました（笑）
１週間に１回はご褒美でパンを食べたり甘いモノを食べたりもしていましたが全然大丈夫でした。
パン好きのわたしにはご飯よりもパンを止めるのは確かに苦痛ですし、ご飯や麺類が主食の料理ができないのも主婦的にアウトです。チャーハンやオムライス、ラーメン・うどんにパスタ、丼！　メニューが減るのはちょっと（涙）
でも、朝やお昼にすこしずつでも。よるは自分だけご飯抜きとかできますやん。
あとカロリー制限も少しだけ。レコーディングダイエットも満腹感を満たすために、糖質制限にカロリー制限を加えたものでした。あとは滋養強壮剤やサプリメントを使い、運動も頑張る、ですね。

ここで糖質制限ダイエットをもう一度自分なりに再勉強しようと思います。
（一応、こっちが本職です～！！）

糖質＝糖分ではなく、炭水化物も吸収される時には糖質になるんですよね。
だからスイーツやお菓子だけでなく、お米やパン・麺類も炭水化物なのでブドウ糖になって吸収され、体内で血糖になっちゃうんですよね。そして血糖値が上昇→インスリンが分泌です。
糖質を５０ｇ～６０ｇ取ると、インシュリンをドカーンと出しちゃうそうです。
インスリンはもちろん出ないと糖尿病になってしまいますけど、出すぎても良くないんですよね。
なぜなら……肥満ホルモンと言われていてるからです（涙）
インスリンは糖を全身の細胞に運ぶ役目をしますが、糖質を多く取れば取るほどたくさん大量に分泌されます。
そして出すぎてしまうと糖を脂肪として細胞に蓄えてしまうそうです……インスリン、なんて恐ろしい子！
つまり必要以上にはでないほうがいいってことですよね。

息子にも言われてます。
「おかん、甘いものばっかり食べてたら、低血糖でもそのうち糖尿病になるで」
血糖値が高くなくても甘いモノばかり食べてインスリンをガンガン出してたらそのうち枯渇する可能性があるというのです。

糖質制限ダイエットとは、肥満ホルモンであるインスリンの分泌を抑えて脂肪を溜めないようにする食事法、ダイエットなんですねｗ
血糖値が上がるのは糖質を燃やしてエネルギーにするためで、糖質を燃やしている限りは脂肪は燃えない……
つまりは甘いモノを食べている限り痩せやすい体は作れないということですよね？（涙）

ああ、甘いものよさようなら……でも、甘いモノを取り過ぎていると女性の場合、婦人病・冷え症や不妊症の原因になったりもします。ストレスで食べる人は余計にです（涙）＜セロトニン増やしましょう！＞
糖ってねちゃっとしてるイメージありますよね？　血液もああやって粘ると血流が悪くなります（涙）
血流が良くしないと健康になれないというのはわたしも言い続けていることです。

そしてむくみやすいわたしに朗報なのが、糖質１ｇが水３ｇを貯える……
つまり、糖質をとらないと体の中から水分が出てくる！
浮腫みがなくなれば痩せるよりも体の調子が良くなること必須ですからね！（笑）

が、頑張ります！！
（朝ごはん：キャベツと卵のお好み焼き風・納豆・ヨーグルト・カプチーノ）満腹ｗ



]]> http://yaneurabeya.sblo.jp/article/114612859.html ストレスのせいで生理が二ヶ月飛びました＿|￣|○ il||liよくストレスの怖さは、店頭でもお話しますが、人はストレスで簡単に病気になります。軽いストレスは交感神経を高めて、集中力を増すにはいいものです。そのあとの達成感はいいものですよね。しかし、緊張ストレスが続くと……特に解決しない問題などが長引くと交感神経が過剰になりホルモンバランスが乱れ、副腎皮質ホルモンを放出してとまあ、良くないことだらけです。あの、マリーアントワネットが断頭台に立つ前に髪が真っ白になった話となどは有.. ダイエット ケイ 2015-03-04T15:09:30+09:00
よくストレスの怖さは、店頭でもお話しますが、人はストレスで簡単に病気になります。
軽いストレスは交感神経を高めて、集中力を増すにはいいものです。
そのあとの達成感はいいものですよね。
しかし、緊張ストレスが続くと……特に解決しない問題などが長引くと
交感神経が過剰になりホルモンバランスが乱れ、副腎皮質ホルモンを放出してとまあ、良くないことだらけです。あの、マリーアントワネットが断頭台に立つ前に髪が真っ白になった話となどは有名ですよね。

つまり、一月から二月にかけて大変なストレスに見舞われた私は、生理が二ヶ月飛びました。
（おそらく締め切りと旦那様の事故と母の入院トリプル効果）
こんなこと今までなかったのに……（涙）
皆に言われましたよ「もうあがったんやて」って
いやいや、まだ早いと思いたかったです。自分ではまだ若いと思っているので（笑）

生理に周期があるのは周知のことで、子宝相談とか受けているのでお客様の体温表とかも読みますが
低温期は卵を育て、高温期は排卵後着床を松卵胞期です。
この高温期が曲者で、いわゆる生理前……体温が上がりイライラしたり食欲が増したり。
それが二ヶ月近く続いたがためにかなりの過食をしておりました。
↑↑↑
これが一番良くない！！
糖質のとりすぎ～～～不妊にもよくないといわれています。

糖質をタンパク質に切り替えて、はや十日。
今のところ一日か二日おきに２００gずつ減っています。
（たまにダメな日もありますが）
あと、滋養強壮剤でしんどくないようにして、ストレスはリラックスハーブで助け
女性ホルモンはイソフラボンを（納豆でも可）取ること！
体質に合わせてサプリメントも上手に使い続けるといいですねｗ

一番良くないのは「食べたいのに我慢している！」ってことです。
そうなるとダイエットは必ず失敗しますので、ゆっくりと満腹感を感じられる食事を心がけて
一度に痩せようとしないことです。
食事で減らした体重は、また食事をすれば戻りますから！！
ある程度痩せたら運動して筋肉をつけながらが理想なので
あとしばらくしたら運動はじめなきゃです（涙）

今ちょっと欲しいのはこれ！
膝が痛いわたしにもできそうですｗ

]]> http://yaneurabeya.sblo.jp/article/114410175.html 1週間でとりあえず-2kgになりました。心がけている食事は高タンパク。おそらくわたしは低血糖症なので、空腹時は倒れそうになります。タンパク質を取ることで、糖質の摂取をおさえるしかないのです。チーズや大豆納豆など。あと鳥の胸肉もいいですよね～そして、夜の白米抜き！夜は寝るだけですから、おかずはしっかり食べてもご飯を抜きます。それだけでちがう……！昼は食べてますよ～朝もサンドイッチですし、おひるはしっかりと。仕事が20時までなので、しっかり食べてないともちません（涙）あと、むくみ.. ダイエット ケイ 2015-02-28T12:34:18+09:00
心がけている食事は高タンパク。
おそらくわたしは低血糖症なので、空腹時は倒れそうになります。
タンパク質を取ることで、糖質の摂取をおさえるしかないのです。
チーズや大豆納豆など。
あと鳥の胸肉もいいですよね～

そして、夜の白米抜き！
夜は寝るだけですから、おかずはしっかり食べてもご飯を抜きます。
それだけでちがう……！
昼は食べてますよ～朝もサンドイッチですし、おひるはしっかりと。
仕事が20時までなので、しっかり食べてないともちません（涙）

あと、むくみも気をつけないとですね。
むくみやすい人は水分代謝が悪いので、それだけでもスッキリします。

水分貯めこむ人
便を貯めこむ人
脂肪を貯めこむ人

どれも痩せにくいです。
自分の体質を知ることも必要ですよね。

そろそろ運動を取り入れようと思っています。
といっても店の中でできることはしれていますので
ストレッチとか体操とか……ですね。

youtubeにもたくさん動画があがっているので、利用するといいですよねｗ


まずは身体のこわばりを取ってやるのがいいと思います。
わたしも頑張らねば！！
あちこちガチガチです。これでは痩せにくいですもの。 ]]> http://yaneurabeya.sblo.jp/article/114410014.html ダイエットはじめました！結構本気です（笑）ダイエットを成功させるのには強い意志が必要ですが食べるのが大好きでコントロール出来ない人にそれは無理というもの……そこで、一番大事になるのが＜ストレスをためない＞ことです。これがまた厄介でストレス溜めると食べる（過食）でリバウンドしちゃう可能性がありますからね。まずは食べたいもの、食べて嬉しいもので食生活をコントロールすること。だからレコーディングダイエットがわたしみたいなのにはあってるかなと思います。あせらず地道に、満足しながら！！.. ダイエット ケイ 2015-02-19T11:00:00+09:00 ダイエットはじめました！

結構本気です（笑）

ダイエットを成功させるのには強い意志が必要ですが
食べるのが大好きでコントロール出来ない人にそれは無理というもの……
そこで、一番大事になるのが＜ストレスをためない＞ことです。
これがまた厄介でストレス溜めると食べる（過食）でリバウンドしちゃう可能性がありますからね。

まずは食べたいもの、食べて嬉しいもので食生活をコントロールすること。
だからレコーディングダイエットがわたしみたいなのにはあってるかなと思います。
あせらず地道に、満足しながら！！　←ここ大事！

一気に何キロも痩せなくていいんです！！
だって1ヶ月に体重の５％以上痩せちゃうと身体が「ヤバイ！」ってなるんですよ～～～
取り戻せ！！ってことで、身体はカロリーの摂取をあげようとします。
「食べろ！食べなきゃ死ぬぞ！」と脳が勝手に命令して食欲があがり
我慢できずに……あっというまに前より体重オーバー！――――なんてことに！！（涙）
身に覚えがある人、きっといるはずです。
そして強い意志で無理したところで、身体にも負担がかかります。
せっかく痩せても体調崩して貧血生理不順、肌はボロボロ、おばあさんのように老けてしまってはなにもならない……（涙）
やっぱり元気で美しく！年齢以上に若々しくが理想です。

あと、体重には理想体重とか適正体重とかがあります。
適正体重の計算方法は、身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
身長160cmの人の場合は　1.6×1.6×22＝56.32　56.32kgが適正体重となります。
理想体重は　身長（ｍ）×身長（ｍ）×20
身長160cmの人の場合、1.6×1.6×20＝51.2　51.2kgが理想体重です。

健康的には適正体重で十分なのですが……
スリムな方がきれいとされている今、皆さん理想体重になりたいことと思います。
適正体重から理想体重になりたい（もしくはそれ以上の）方は
食事制限ではなく、運動や生活改善で美しく痩せるほうがいいですね。
体に必要な栄養をきちんと摂取しなかったら、うごかなくなります。
車がガソリンなかったら走らないのと同じです。
ただ、身体は足らない分を血や肉骨から使うので、すり減ってボロボロに……
くすりやさんであるわたしには、それは必要にないダイエットだと思えてしまいます。
わたしの場合は健康で元気にいきいきとを目指してますね！

ということで、話は戻りますがレコーディングダイエットです。
これはあくまでも過食を防ぎ、今自分がどれだけカロリーをとっているか
何の栄養素が足りないかを把握しながらコントロールするものです。
食べ過ぎた日は気をつける。その程度でも、甘いものお菓子好きな人には反省にもなります。
自分が太った原因がわかりますからね。

だって、摂取カロリーよりも消費カロリーが高ければ痩せるし、低ければ太るんですから！
取り過ぎた時は動くのが一番です。
そして、動いた日は多少食べてしまっても仕方がないこともあります。
体調を維持しながら、もしくは健康で代謝のいい身体も作るべきです。
そいれは適度な運動。毎日の体操やウォーキング。
ある程度筋肉を維持して置かなければ、太りやすい身体はそのままですからね。
体質を帰ることがダイエットへの第一歩。
その為に、食べることの制限だけではだめですし、焦ってストレス溜めるのもだめ。
楽しく続けないとです。

以前17kg痩せたのに戻ったのはストレスのほかないですし
筋肉を維持できなかったこともあります。（膝を痛めました）
だから今度は少しずつ、体調管理をしながらダイエット目指します！

使用PCソフト
diet7（Free版）
アプリもいろいろあるみたいですね。
iphone/ipad用

android
]]> http://yaneurabeya.sblo.jp/article/105133556.html 突発的にブログ作ってしまいました。webサイトで物書きやってますが、一応本職はくすりやさんで某有名化粧品専門店でビューティアドバイザーだったりします。今までも美容と健康については語ってましたが、それをまとめたことありませんでした。あとダイエットも！！　自分もしなきゃなんですが（笑）半年で17キロダイエットに成功したこともあります。３年で戻っちゃいましたが……ストレスでしたね。食べるの大好きなので（涙）そんなわたしでも自慢できるのは美肌かな？（笑）お肌のお手入れはもちろんプロで.. おしらせ ケイ 2014-11-01T14:02:06+09:00 webサイトで物書きやってますが、一応本職はくすりやさんで某有名化粧品専門店でビューティアドバイザーだったりします。
今までも美容と健康については語ってましたが、それをまとめたことありませんでした。
あとダイエットも！！　自分もしなきゃなんですが（笑）半年で17キロダイエットに成功したこともあります。３年で戻っちゃいましたが……ストレスでしたね。食べるの大好きなので（涙）
そんなわたしでも自慢できるのは美肌かな？（笑）
お肌のお手入れはもちろんプロですが、結構使うものには煩いです。
そこで自分が使ってるものとか、おすすめのもの、ダイエットの秘訣なんかを紹介していこうかなと思ってます。

暇な時に（笑）
というか考えまとめたいときに！！
↑これ重要……なぜかというとこれは本職モードの時に発動します。

というわけで……よろしくお願いします！！　m(_^. .^_)m ]]>