糖質制限ダイエット、利点は大きいですよね?
痩せやすい体! いいですよね〜!
なにせカロリー計算の面倒がない。そして効果も早い!(わたしも実感しています)
そしてこれには3段階あって
3食全部糖質を抜くか、2食抜くか、1食抜くか選べる。
もちろん、それによって痩せるスピードは違いますが、その場合は夜に抜くほうがいいです。
夜、ごはん抜きだと遅くに食べても体重は増えにくいです。
夜遅くごはんを食べる人は、ごはんを抜いて好きなモノをたっぷり食べましょう(自分頑張れ)
で、よくあるカロリー計算ダイエットの場合とくらべてみましょうか。
以前説明したとおり、体重を減らしたければ代謝カロリーより摂取カロリーを減らせば簡単です。
カロリー計算は面倒ですよね。
そして少しずつならいいですけど、あまり急激に食べるのを減らすと、体重が一気に減ったのを危険と感じた体の防衛機能が急激に体重を減らさないよう、体の代謝を落とします。(これも以前お話してます)
つまり痩せにくい体になってしまう。それ以上減らすためには運動が不可欠になってきますが
運動が好きで毎日してて、食事制限できる人は太ってないと思います(涙)
怖いのはそこ……いつのまにか代謝カロリー=摂取カロリーになり
「なんでこれだけ我慢しているのに減らないの? もっと減らさないとダメなの? これ以上食べるの我慢するの?」となってしまうことです。
いや、続かないって(涙)食べるの好きな人には不向きです。
我慢して満腹感が得られないことがストレスになりますから!
運動する人は向いてますよ〜少し減らして適度な運動を続ければ徐々に減ります。
その減らす量をきちんと計算間違いしなければいいとのことです。
女性は(体脂肪率−20)÷60×30×体重
男性は(体脂肪率−10)÷70×30×体重
(乾医師考案・体重方程式より)
ここで出た値のカロリーを毎日の食事から減らしていけばいいそうです。
これってわたしが言ってた代謝カロリーより低い摂取カロリーを計算する方法ですよね?
食べ過ぎてる方は、これでもいいかな? そして痩せて体脂肪が落ちれば計算しなおし、落ちた代謝を上げるために運動を!(代謝は上げないと……カロリー制限だけでは代謝はあがりません)
つまり
少々の空腹感は我慢できる(というか現在食べ過ぎ)甘いものごはん・パン麺類などは絶対我慢できない!(たまにオーバーしてもいい)
そういう人はカロリー計算方がいいです。
でも
満腹感がないとだめ、心が折れる……甘いもの普段は我慢するから(たまに食べてもいい)太りやすくむくみやすい。
そういう人は糖質制限ダイエットがお勧めですね。
わたしは……糖質制限が向いてるかな?(汗)
追伸:しかし昨夜はおにーちゃんの買ってきた小山ロールを食べてしまった……(涙)
甘いものの誘惑は果てしない_| ̄|○ il||li
2015年06月08日
夏に向けて! 糖質制限ダイエット再開〜その2
posted by ケイ at 10:00| Comment(0)
| ダイエット
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