夏に向けて！ 糖質制限ダイエット再開〜その３

糖質ダイエットでも糖質は最低１００ｇ／１日は摂ったほうがいいそうです。
糖類しか働かせられない機能もありますからね。何事も極端は良くないってことです。

そして、食べてもいいもの悪いもの。
なんとマヨネーズバターはOKだそうです。
脂質OKということは、肌がカサカサにならない（笑）タンパク質をきちんと取らないと、血や肉にはならない。野菜だけではダメで、美肌健康のためにも油分も取らないとですもの（汗）
お肉もバンバン！　納豆・卵・乳製品。
野菜は気をつけないといけないのはじゃがいもかぼちゃなど。
とうもろこしや人参言い出せばきりがないので、適度に（笑）

でもダメなのはソース・味ぽん・醤油など。
いや、これ無理〜なので、量に気をつけて食べてもいいかな？（笑）
その１００ｇを調味料で取るということで、大量でなければいいかなと思っています。
あと
麺類なら蕎麦。肉なら赤身。
麺類の代わりに糸コンや、ご飯の代わりにキャベツや豆腐、パンの代わりに高野豆腐？（笑）
調味料もソース醤油の代わりにレモンや酢、塩
そして脂質OKでも食べ過ぎはやめた方がいいですね。当たり前ですけど。
何事も適度がいいのです。

食事時間もできるだけ決めて。
あとは脳をだましながら、頑張りましょう！
これは食べ方でもできます。
野菜や汁物から食べる。よく噛む。
ご飯なしだとお肉はとても良く噛まないといけないので、ゆっくりかんで食べると満腹感が伝わりやすくなります。
濃い味が食べられなくなります。薄味になれることも健康のためにいいですよ〜。
どうしても甘いモノやパンご飯が食べたいときはお昼。週に１回とかご褒美タイムを決めるといいですよね。
絶対食べられない！　と　いついつに食べられる！
じゃ我慢の期限が違いますから……エンドレスじゃ無理。
これなら頑張れますね！


で、終わらないです（笑）
目標を持つことも大事です。「この服を着る」「この日にあるイベントのために」とか。
近くて可能性の高いものを。遠いと……くじけます。
痩せやすい体になったのだから、体を動かして痩せましょうってことで……
ストレッチやウオーキング、ダンスもいいですね〜
わたし、１５年サボりながらも踊ってますが、わたしより細い妹よりも背中の贅肉はないです。
腕を動かす踊りが多いからでしょうね〜。
下半身、ウエスト辺りは……残念ですが（涙）
でも、肛門締めや下腹に力を入れるだけで、下っ腹は引き締まります。
背筋を伸ばす、だけでも見た目が違ってきますのでそこは頑張りましょう〜

いえ、頑張ります（汗）

夏に向けて！ 糖質制限ダイエット再開〜その２

糖質制限ダイエット、利点は大きいですよね？

痩せやすい体！　いいですよね〜！

なにせカロリー計算の面倒がない。そして効果も早い！（わたしも実感しています）
そしてこれには３段階あって
３食全部糖質を抜くか、２食抜くか、１食抜くか選べる。
もちろん、それによって痩せるスピードは違いますが、その場合は夜に抜くほうがいいです。
夜、ごはん抜きだと遅くに食べても体重は増えにくいです。
夜遅くごはんを食べる人は、ごはんを抜いて好きなモノをたっぷり食べましょう（自分頑張れ）

で、よくあるカロリー計算ダイエットの場合とくらべてみましょうか。

以前説明したとおり、体重を減らしたければ代謝カロリーより摂取カロリーを減らせば簡単です。
カロリー計算は面倒ですよね。
そして少しずつならいいですけど、あまり急激に食べるのを減らすと、体重が一気に減ったのを危険と感じた体の防衛機能が急激に体重を減らさないよう、体の代謝を落とします。（これも以前お話してます）
つまり痩せにくい体になってしまう。それ以上減らすためには運動が不可欠になってきますが

運動が好きで毎日してて、食事制限できる人は太ってないと思います（涙）

怖いのはそこ……いつのまにか代謝カロリー＝摂取カロリーになり
「なんでこれだけ我慢しているのに減らないの？　もっと減らさないとダメなの？　これ以上食べるの我慢するの？」となってしまうことです。
いや、続かないって（涙）食べるの好きな人には不向きです。
我慢して満腹感が得られないことがストレスになりますから！
運動する人は向いてますよ〜少し減らして適度な運動を続ければ徐々に減ります。

その減らす量をきちんと計算間違いしなければいいとのことです。

女性は（体脂肪率−２０）÷６０×３０×体重
男性は（体脂肪率−１０）÷７０×３０×体重
（乾医師考案・体重方程式より）

ここで出た値のカロリーを毎日の食事から減らしていけばいいそうです。
これってわたしが言ってた代謝カロリーより低い摂取カロリーを計算する方法ですよね？
食べ過ぎてる方は、これでもいいかな？　そして痩せて体脂肪が落ちれば計算しなおし、落ちた代謝を上げるために運動を！（代謝は上げないと……カロリー制限だけでは代謝はあがりません）

つまり
少々の空腹感は我慢できる（というか現在食べ過ぎ）甘いものごはん・パン麺類などは絶対我慢できない！（たまにオーバーしてもいい）
そういう人はカロリー計算方がいいです。

でも
満腹感がないとだめ、心が折れる……甘いもの普段は我慢するから（たまに食べてもいい）太りやすくむくみやすい。
そういう人は糖質制限ダイエットがお勧めですね。

わたしは……糖質制限が向いてるかな？（汗）

追伸：しかし昨夜はおにーちゃんの買ってきた小山ロールを食べてしまった……（涙）
甘いものの誘惑は果てしない＿|￣|○ il||li

夏に向けて！ 糖質制限ダイエット再開〜その１

ダイエットしていたはずなのですが……ちょっと締め切りがあったので完全に中座していました（涙）
またまた夏に向け、舞台があるので痩せないと動けない。それほど増えたのか！　増えました……＿|￣|○ il||li

このままではヤバイので（いつも言ってますが）やはりダイエットしないとダメです。
でも……この溢れる食欲をどうすればいいのか（涙）満腹感と満足感がなければ続きません。
そして、健康で美しく痩せないと、意味がありません。
これでも店頭で健康＆美容指導する立場ですので、不健康で老けていては仕事になりません。
もちろん太りすぎているのもよくないですが（笑）

以前半年で１７kgダイエットに成功した私の方法は、我流でありながら糖質制限ダイエットでした。
主食を抜いて魚や肉・乳製品をバンバン食べて痩せました（笑）
１週間に１回はご褒美でパンを食べたり甘いモノを食べたりもしていましたが全然大丈夫でした。
パン好きのわたしにはご飯よりもパンを止めるのは確かに苦痛ですし、ご飯や麺類が主食の料理ができないのも主婦的にアウトです。チャーハンやオムライス、ラーメン・うどんにパスタ、丼！　メニューが減るのはちょっと（涙）
でも、朝やお昼にすこしずつでも。よるは自分だけご飯抜きとかできますやん。
あとカロリー制限も少しだけ。レコーディングダイエットも満腹感を満たすために、糖質制限にカロリー制限を加えたものでした。あとは滋養強壮剤やサプリメントを使い、運動も頑張る、ですね。

ここで糖質制限ダイエットをもう一度自分なりに再勉強しようと思います。
（一応、こっちが本職です〜！！）

糖質＝糖分ではなく、炭水化物も吸収される時には糖質になるんですよね。
だからスイーツやお菓子だけでなく、お米やパン・麺類も炭水化物なのでブドウ糖になって吸収され、体内で血糖になっちゃうんですよね。そして血糖値が上昇→インスリンが分泌です。
糖質を５０ｇ〜６０ｇ取ると、インシュリンをドカーンと出しちゃうそうです。
インスリンはもちろん出ないと糖尿病になってしまいますけど、出すぎても良くないんですよね。
なぜなら……肥満ホルモンと言われていてるからです（涙）
インスリンは糖を全身の細胞に運ぶ役目をしますが、糖質を多く取れば取るほどたくさん大量に分泌されます。
そして出すぎてしまうと糖を脂肪として細胞に蓄えてしまうそうです……インスリン、なんて恐ろしい子！
つまり必要以上にはでないほうがいいってことですよね。

息子にも言われてます。
「おかん、甘いものばっかり食べてたら、低血糖でもそのうち糖尿病になるで」
血糖値が高くなくても甘いモノばかり食べてインスリンをガンガン出してたらそのうち枯渇する可能性があるというのです。

糖質制限ダイエットとは、肥満ホルモンであるインスリンの分泌を抑えて脂肪を溜めないようにする食事法、ダイエットなんですねｗ
血糖値が上がるのは糖質を燃やしてエネルギーにするためで、糖質を燃やしている限りは脂肪は燃えない……
つまりは甘いモノを食べている限り痩せやすい体は作れないということですよね？（涙）

ああ、甘いものよさようなら……でも、甘いモノを取り過ぎていると女性の場合、婦人病・冷え症や不妊症の原因になったりもします。ストレスで食べる人は余計にです（涙）＜セロトニン増やしましょう！＞
糖ってねちゃっとしてるイメージありますよね？　血液もああやって粘ると血流が悪くなります（涙）
血流が良くしないと健康になれないというのはわたしも言い続けていることです。

そしてむくみやすいわたしに朗報なのが、糖質１ｇが水３ｇを貯える……
つまり、糖質をとらないと体の中から水分が出てくる！
浮腫みがなくなれば痩せるよりも体の調子が良くなること必須ですからね！（笑）

が、頑張ります！！
（朝ごはん：キャベツと卵のお好み焼き風・納豆・ヨーグルト・カプチーノ）満腹ｗ